Sağlıklı bir yaşam için uyku düzenine mutlaka dikkat edilmesi gerekmektedir. Bedensel işlevlerimizin düzgün çalışması açısından uyku çok önemlidir. Uykuyu kaçıran bir çok etken bulunmaktadır. Bunların bazılarını şöyle sıralayabilir;Aşırı stress, açlık, tokluk, ışık, yüksek ses, sigara, çay, kahve ve buna benzer bir çok etken uykumuzu kaçırabilir. Gecelerimiz sürekli düzensiz yatakta dönüp dolaşmakla geçer.
Düzenli uyumanız için sizlere alternatif çözümler üretebiliriz. Öncelikle bitki çayları insanı rahatlatmakla bilinmektedir. Buna istinaden bitki çayını sürekli içerek stressten arınıp düzenli uyumanız mümkündür. Bol bol kitap okumak zihninizi günlük olağan stressten bir nebze uzaklaştırmak demektir. Buda çözüm olarak kullanılabilir.
Bilgisayar, cep telefonları ve buna benzer teknolojik aletlerden uzak durunuz. Bunların yaydığı ışıklar uykunuzu kaçırabilir. Odanızın içerisindeki tüm ışıkların kapalı olmasına dikkat edin. Çünkü alarm, saat, radyo veya benzeri aletlerin yaydığı ışıklar dikkatinizi dağıtabilir ve uyumanıza engel olur.
Yemeğinizi mutlaka erken yemelisiniz. Çünkü yatağa girdiğiniz zaman midenizin hazmetmediği yemek sizi rahatsız edebilir. Buda bir nevi uykunuzun kaçmanıza ve rahatsızlanmanıza sebep olur. Akşam saatlerinde özellikle hafif yemek menülerini tercih etmelisiniz. Uyuduğunuz odada ısı düzenini kontrol altında tutmalısınız. İnsanların sağlıklı bir uyku uyuyabilmesi için yaş ve beden durumuna göre saat kriterleri değişkenlik gösterebilmektedir.
Normal şartlarda minimum 5 saat uyku uyumak gerekmektedir. Ancak standart sağlıklı bir uyku için 6-8 saatlik bir uyku insan bedeni sağlığı için oldukça önemlidir. Uykunun en sağlıklı saat aralıkları gündüz 13:00-15:00 arası, gece ise 10:30 ile 02:00 arasıdır. Belirli saatlerde kafein tüketmeye dikkat etmelisiniz. Özellikle öğleden sonra kahve içmemeye özen gösteriniz. Doğal yiyecekler tüketmeniz bedensel sağlığınızı koruyacaktır. Buda sizin rahatça uyku uyumanıza sebep olacaktır.
Dini olarak Peygamber efendimiz ise, yatsı namazını kıldıktan hemen sonra uyurdu. Rivayetlere göre peygamber efendimiz saat 22:00 saatleri genellikle yatış saatleriydi. Ayrıca geceleri mutlaka namaza kalkarak teheccüd namazlarını aksatmadan kılardı.
